これらのサプリメントは人気があります。 実際に効果があるのでしょうか？

睡眠を改善し、免疫力を強化し、記憶力を高めるもの、そしてそうでないもの

毎日の偏頭痛薬では効果がなかったとき、オーブリー ウォルバーさんの医師はマグネシウムのサプリメントを勧めました。 ミシガン州イプシランティ在住の 28 歳の男性は、「15 年間抱えていた頭痛に効果があるとは信じられませんでした」と懐疑的でした。

数か月後、彼女の頭痛は確かに改善しましたが、それがマグネシウムのせいなのか、水を飲む量を増やすなどの他の変化のせいなのかはまだわかりません。

ウォルバーさんは、ビタミン、ミネラル、その他のサプリメントを定期的に摂取する何百万人もの人々のうちの 1 人です。 米国成人3,070人を対象とした2022年夏の全国代表消費者報告書調査（PDF）によると、実際、私たちの60％がそれらを毎日摂取しているという。

しかし、これらすべての薬は本当に私たちの気分を良くするのでしょうか？

ウォルバーのように、多くの人は治療が難しい問題に直面したときにサプリメントに頼ります。 そして時々彼らは助けてくれるようです。 しかし、特に他のライフスタイルや薬の変更が同時に行われている場合、特定のサプリメントが効果があるかどうかを確実に知ることは困難です。 さらに、明らかなきっかけがなくても、私たちの健康状態が改善（または悪化）することもあります。

アメリカ人がサプリメントをどのように利用しているかをより深く理解するために、CR の調査では回答者にどのサプリメントを摂取しているのか、そしてその理由を尋ねました。 抗酸化物質、プロバイオティクス、魚油などのいくつかはさまざまな理由で人気があり、その他はより特殊なケースで使用される傾向があることがわかりました。 （マルチビタミンを含むビタミンは、ほぼすべての用途に使用されるため、「マルチビタミン摂取の真実」で個別に説明します）以下に、私たちの調査で判明した、それぞれの理由で摂取される最も人気のあるサプリメントと、何が効果があるのか​​、何が効果がないのかを示します。 、および代わりに試せる修正。

魚油使用される理由:マグロやニシンなどの脂肪の多い魚に由来する魚油には、抗炎症作用のあるオメガ 3 脂肪酸が含まれています。 人々は慢性炎症を防ぐためにサプリメントを摂取しますが、これはがん、心臓病、糖尿病、その他の健康上の問題のリスク増大と関連しています。

証拠: 研究により、魚油が実際に炎症を抑え、関節リウマチの症状を緩和する可能性があることが判明しました。 ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの内科医で栄養士でもあるサラ・ボンズ医学博士によると、一部の医療提供者は、患者のコレステロール値管理を助けるために処方グレードの魚油を高用量で処方することさえあるという。わずかな利益は得られますが、魚油サプリメントが、まだ心臓病を患っていない人の発症リスクを軽減することは示されていません。

カルシウム使用理由: カルシウムは骨の強化に役立ち、レベルが低いと骨量の減少や骨折のリスクが高まる可能性があります。

証拠: カルシウムは確かに骨の健康にとって重要であり、カルシウムの補給は高齢者の骨量減少と骨折のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。 しかし、一部の研究では、高レベルでは心臓病のリスクが増加し、その他のリスクが生じる可能性があることが示唆されています。 イワシ、葉物野菜、乳製品などの食品からカルシウムを摂取するのが最善だと、オハイオ州リンドハーストにあるクリーブランドクリニックの健康・予防医学部門の部長、ロバート・セイパー医学博士は言う。 ただし、それができず、医師が骨量の減少を懸念している場合は、サプリメントが役立つ可能性があります。

プロバイオティクス使用される理由: 消化管には、腸内マイクロバイオームである細菌を含む何兆もの微生物が生息しています。 その多様性とバランスは健康に重要な役割を果たしており、マイクロバイオームを変えるためにプロバイオティクスと呼ばれる錠剤の形で細菌を摂取する人もいます。

証拠: プロバイオティクスサプリメントの研究では、それらが全体的な健康の改善に役立つという証拠はあまり見つかりませんでした。 セイパー教授によれば、それらは抗生物質の服用後に発症する下痢や、過敏性腸症候群の膨満症状の治療に最も効果があるという。 しかし、ほとんどの人にとって、プロバイオティクスの「発酵食品などの食物源の方が良い方法のようです」とボンズ氏は言う。